Ein brennendes Gefühl am Ende des Arbeitstags, verschwommenes Sehen nach einer langen Videokonferenz oder schwere Augen, sobald Sie nach draußen schauen: Müde Augen sind mehr als nur eine kleine Unannehmlichkeit. Wer sich fragt, was gegen müde Augen hilft, profitiert meist von einer Kombination aus bewussterem Umgang mit Bildschirmen, ausreichend Flüssigkeit und Augenpflege, die zur tatsächlichen Ursache passt.
Müdigkeit entsteht nämlich nicht immer durch zu wenig Schlaf. Bildschirmarbeit, trockene Luft, Klimaanlagen, grelles Licht, Kontaktlinsen und Allergien können den Tränenfilm beeinträchtigen. Diese dünne Feuchtigkeitsschicht schützt die Augenoberfläche. Wird sie instabil, fühlt sich das Auge trocken, gereizt oder schwer an - auch wenn es nicht direkt gerötet aussieht.
Was hilft gegen müde Augen bei der Bildschirmarbeit?
Wenn wir konzentriert auf einen Bildschirm schauen, blinzeln wir deutlich seltener. Dadurch verdunstet die Tränenflüssigkeit schneller und die Augenoberfläche trocknet aus. Die Folge ist eine Kombination aus Brennen, wechselnder Sehschärfe und müdem Blick. Nur öfter wegzuschauen hilft zwar, doch die Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes macht mindestens ebenso viel aus.
Stellen Sie Ihren Bildschirm etwa eine Armlänge entfernt und etwas unterhalb der Augenhöhe auf. So müssen Sie Ihre Augen weniger weit offen halten, wodurch weniger Feuchtigkeit verdunstet. Vergrößern Sie bei Bedarf die Schrift, statt sich nach vorne zu beugen. Achten Sie außerdem darauf, dass sich ein Fenster oder eine helle Lampe nicht direkt in Ihrem Sichtfeld oder auf dem Bildschirm spiegelt.
Die bekannte 20-20-20-Regel ist praktisch: Schauen Sie alle zwanzig Minuten zwanzig Sekunden lang auf etwas, das etwa sechs Meter entfernt ist. Betrachten Sie das nicht als strikten Test, sondern als feste Ruhepause für Ihre Augen. Blinzeln Sie während dieser Pause ein paar Mal bewusst vollständig. Viele Menschen blinzeln zwar vor dem Bildschirm, schließen dabei aber ihre Augenlider nicht ganz.
Sorgen Sie für weniger belastende Raumluft
Heizung, Lüftung und Klimaanlage können trockene Augen spürbar verschlimmern. Richten Sie einen Luftstrom niemals auf Ihr Gesicht und vermeiden Sie einen Arbeitsplatz direkt neben einer Heizung. Bei dauerhaft trockener Raumluft kann ein Luftbefeuchter für mehr Wohlbefinden sorgen. Ausreichend zu trinken unterstützt ebenfalls Ihren allgemeinen Flüssigkeitshaushalt, doch Wasser allein ersetzt keine Behandlung eines gestörten Tränenfilms.
Augentropfen: Wählen Sie nach Trockenheit, nicht nur nach Rötung
Wenn sich müde Augen vor allem trocken, sandig oder brennend anfühlen, können befeuchtende Augentropfen schnell Linderung verschaffen. Künstliche Tränen ergänzen den Tränenfilm vorübergehend und helfen, die Augenoberfläche angenehm feucht zu halten. Das ist besonders an langen Bildschirmtagen, auf Reisen, bei Heizungsluft oder beim Tragen von Kontaktlinsen angenehm.
Welche Augentropfen am besten geeignet sind, hängt davon ab, wie oft Sie sie anwenden und wie empfindlich Ihre Augen sind. Verwenden Sie mehrmals täglich Tropfen, tragen Sie weiche Kontaktlinsen oder reagieren Sie schnell auf Kosmetik- und Pflegeprodukte? Dann ist eine Formel ohne Konservierungsstoffe oft die angenehmste Wahl. Konservierungsstoffe sind nicht grundsätzlich problematisch, können aber bei häufiger Anwendung eine ohnehin empfindliche Augenoberfläche zusätzlich belasten.
Tropfen gegen Rötungen haben eine andere Funktion. Sie können rote Augen schnell weniger sichtbar machen, beheben aber nicht automatisch Trockenheit oder digitale Augenbelastung. Wählen Sie Ihre Tropfen daher nicht nur nach dem kosmetischen Ergebnis aus. Sind Ihre Augen vor allem trocken und müde, passt Feuchtigkeit besser in Ihre Routine. Sind sie gerötet und gereizt, sollten Sie zuerst nach der Ursache suchen: Trockenheit, Kontaktlinsen, Rauch, Allergien oder Schlafmangel erfordern jeweils eine andere Vorgehensweise.
Augentropfen richtig anwenden
Waschen Sie Ihre Hände, schauen Sie leicht nach oben und ziehen Sie das Unterlid vorsichtig nach unten. Ein Tropfen reicht normalerweise aus. Berühren Sie mit der Flasche weder Ihr Auge noch Ihre Wimpern oder Haut, damit der Inhalt sauber bleibt. Schließen Sie anschließend kurz die Augen, ohne sie fest zusammenzukneifen. Wenn Sie verschiedene Augentropfen anwenden, sollten Sie zwischen den Produkten einige Minuten warten.
Kontaktlinsen und müde Augen
Kontaktlinsen können einen langen Arbeitstag angenehmer machen, bei manchen Trägerinnen und Trägern aber auch das Risiko trockener Augen erhöhen. Das gilt besonders in Räumen mit trockener Luft und bei Bildschirmarbeit. Das Linsenmaterial, die Tragedauer, die Reinigung und Ihr natürlicher Tränenfilm spielen dabei alle eine Rolle.
Nehmen Sie nachlassenden Tragekomfort ernst. Kontaktlinsen sollten nicht ständig spürbar sein. Werden sie am Nachmittag trocken, verrutschen sie oder fühlt es sich an, als wäre ein Sandkorn im Auge? Verwenden Sie dann nicht irgendwelche Augentropfen. Wählen Sie nur Tropfen, die ausdrücklich für Kontaktlinsen geeignet sind, oder nehmen Sie Ihre Linsen heraus und verwenden Sie befeuchtende Tropfen, die zu Ihrer Situation passen.
Auch eine gute Kontaktlinsenlösung ist wichtig. Ein Pflegesystem, das Ablagerungen und Proteinrückstände wirksam entfernt, trägt zu klarer Sicht und weniger Reizungen bei. Längeres Tragen als empfohlen ist jedoch keine Lösung für einen anstrengenden Tag. Eine Brille als Abwechslung gibt Ihren Augen und Augenlidern manchmal genau die Ruhe, die sie brauchen.
Schenken Sie Ihren Augenlidern und Ihrem Schlaf mehr Aufmerksamkeit
Müde Augen können auch entstehen, wenn die Augenlider nicht optimal funktionieren. Am Lidrand befinden sich kleine Drüsen, die dem Tränenfilm eine Fettschicht hinzufügen. Diese Schicht bremst die Verdunstung. Sind die Drüsen verstopft oder gereizt, verdunstet die Tränenflüssigkeit schneller, selbst wenn Ihre Augen ausreichend Tränen produzieren.
Eine warme Kompresse auf geschlossenen Augenlidern kann helfen, festsitzende Öle zu lösen. Verwenden Sie dafür einige Minuten lang ein sauberes, warmes - nicht heißes - Tuch. Massieren Sie anschließend ganz vorsichtig in Richtung Wimpernrand und entfernen Sie Make-up gründlich. Wasserfeste Mascara, Eyeliner und Make-up-Reste können den Lidrand belasten, wenn sie nicht vollständig entfernt werden.
Schlaf ist ein weiterer unterschätzter Faktor. Nach einer kurzen Nacht fühlen sich die Augen oft trocken und geschwollen an und reagieren empfindlich auf Licht. Versuchen Sie nicht nur, länger zu schlafen, sondern achten Sie auch auf die Qualität Ihrer Erholung: Reduzieren Sie helles Bildschirmlicht kurz vor dem Schlafengehen, nehmen Sie Kontaktlinsen rechtzeitig heraus und vermeiden Sie, dass die Lüftung direkt auf Ihr Gesicht bläst.
Wann ist eine Augencreme sinnvoll?
Eine Augencreme pflegt die Haut rund um die Augen, nicht das Auge selbst. Dieser Unterschied ist wichtig. Eine gute Formel kann die empfindliche Haut um die Augen mit Feuchtigkeit versorgen und das Gefühl von Trockenheit oder Spannungsgefühl lindern. Bei Tränensäcken und einem müden Aussehen kann eine kühlende Textur angenehm sein.
Eine Augencreme hilft jedoch nicht bei brennenden, sandigen oder verschwommen sehenden Augen. Tragen Sie das Produkt daher nicht zu nah am Wimpernrand auf und verwenden Sie nur eine kleine Menge. Gelangt Creme ins Auge, kann das vorübergehend brennen oder die Sicht verschwimmen lassen. Für mehr Augenkomfort wählen Sie Augentropfen oder eine geeignete Augenpflegeroutine; für die Haut verwenden Sie Hautpflegeprodukte.
Wenn müde Augen nicht von selbst wieder besser werden
Meist lassen die Beschwerden nach, sobald Sie Ihren Augen Ruhe gönnen, die Trockenheit behandeln und Ihre Bildschirmgewohnheiten verbessern. Halten die Beschwerden jedoch länger an oder werden sie deutlich schlimmer, lassen Sie Ihre Augen von einer Optikerin, einem Optiker, einer Optometristin, einem Optometristen oder Ihrer Hausärztin beziehungsweise Ihrem Hausarzt untersuchen. Warten Sie bei starken Schmerzen, plötzlichem Sehverlust, ausgeprägter Lichtempfindlichkeit, eitrigem Ausfluss, einer Verletzung des Auges oder einem deutlichen Unterschied zwischen beiden Augen nicht ab.
Auch Kopfschmerzen, ständiges Zusammenkneifen der Augen und unscharfes Sehen können darauf hindeuten, dass Ihre Brillenstärke nicht mehr stimmt. Augentropfen können dann für mehr Komfort sorgen, beheben aber nicht die zugrunde liegende Ursache. Dasselbe gilt für Allergien, entzündete Augenlider und bestimmte Medikamente, die trockene Augen verstärken können.
Eine Routine, die Ihre Augen entlastet
Am wirksamsten ist selten eine einzelne Maßnahme. Wechseln Sie konzentrierte Bildschirmarbeit mit kurzen Blickpausen ab, passen Sie Beleuchtung und Bildschirmhöhe an und versorgen Sie trockene Augen rechtzeitig mit Feuchtigkeit. Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, wählen Sie eine linsenfreundliche Pflege und halten Sie sich an die maximale Tragedauer. Eine Premium-Formel ist besonders wertvoll, wenn sie zu Ihren Beschwerden und Ihrer Anwendungshäufigkeit passt.
Bei Ooggezond stehen Augenkomfort und die Auswahl spezialisierter Augentropfen, Kontaktlinsenpflege und Pflegeprodukte für alltägliche Beschwerden im Mittelpunkt. Doch auch das beste Produkt wirkt besser, wenn Sie es als Teil einer Routine verwenden, die Ihre Augen nicht ständig erneut überlastet.
Fangen Sie heute mit kleinen Schritten an: Stellen Sie eine Erinnerung für Ihre erste Blickpause ein, positionieren Sie Ihren Bildschirm etwas niedriger und legen Sie passende Augentropfen in Reichweite. Augen, die regelmäßig Ruhe und Feuchtigkeit bekommen, wirken oft schneller wieder klar und erholt.